Disa këshilla për trajtimin e lëndimeve të indeve të buta (muskujve, tendineve, ligamenteve)

Menjëherë kontaktoni një fizioterapeut për të zbuluar lëndimin, shkallen e lëndimit dhe kur duhet filluar trajtimin.

Përdorni trajtimin magjik RICE që do të thotë:

R-Rest ( pushim nga aktivitetet për të lejuar shërimin dhe jo lëndimin e metutjeshem),

I-Ice (përdorimi i akullit në vendin e lënduar),

C-Compresion (do të thotë përdorimi i fashave kompresive për të penguar entjen),

E-Elevation ( do të thotë ngritje e pjesës së lënduar mbi nivelin e zemrës duke ngadalësuar rrjedhjen e gjakut dhe duke penguar edemen dhe dhëmbjet).

Pastaj duhet filluar ngadalë me levizje të lehta për të rikthyer gjendjen normale të indeve të lënduara.
Shërimi i indeve të buta varësisht nga lloji dhe shkalla e lëndimit kërkon muaj dhe jo javë.
Kthimi në aktivitete të plota fizike duhet bërë vetëm atëherë kur nuk kemi fare dhembje apo kemi dhembje minimale gjatë aktiviteteve fizike. Fizio Plus